10 Razões para Entrar na Academia

Todo o mundo sabe que praticar uma atividade física é importante, que faz bem para a saúde e para a vida no geral. Mas você sabe em quais aspectos os exercícios podem tornar a sua rotina muito melhor, mais saudável e proveitosa? Acompanhe os dez principais motivos para enfrentar a academia e levar uma vida em movimento:

1 – Quem se movimenta garante uma vida mais longa, as pessoas que praticam alguma atividade física têm mais de 50% menos chances de sofrer com problemas cardíacos;

2 – Malhar emagrece e com isso você se sente mais confortável com o seu corpo, não somente pelas roupas caírem melhor, mas a sua mobilidade melhora;

3 – Exercitar-se faz com que o sistema imunológico fique mais forte;

4 – Qualquer exercício aumento o gasto calórico, ou seja, faz você queimar calorias;

5 – Com a atividade física você emagrece sem preocupação, ganha massa muscular, o que inibe o ganho de peso que perdeu ao longo do tempo;

6 – Quanto mais você se movimenta, mais capacidade você tem, ou seja, a idade pode chegar, mas o seu corpo e seu organismo continuam ativos;

7 – Malhar diminui os quadros de depressão, pois a atividade física libera os hormônios do bem-estar;

8 – Os exercícios promovem um relaxamento muscular e isto resulta em um sono mais tranqüilo, o que vai influenciar também no seu dia a dia, diminuindo os momentos de estresse;

9 – Movimentar-se levando o ânimo, torna a vida mais alegre;

10 – Quem malha tem a vida mais longa, portanto tem mais oportunidades de conquistar aquilo que deseja.

Vamos aos exercícios!? #ficadica:)

Fonte: Toda Perfeita

Acabando com a flacidez nas pernas

Vamos começar a semana falando sobre exercícios caseiros para deixar as pernas durinhas.

As pernas são uma das partes mais lindas do corpo e atraem muita atenção, por isso precisamos tratá-las muito bem. O que você faz para deixar suas pernas torneadas e em boa forma? Veja estes exercícios para fazer em casa e deixá-las malhadinhas e longe da temida flacidez, afinal, verão é época de colocá-las de fora

O primeiro dos exercícios é muito simples, mas você pode precisar do auxílio de pesos para fortalecer ainda mais e intensificar os resultados da malhação. O agachamento é muito fácil e garante bons resultados. Para fazê-lo basta que você fique em posição ereta e afaste os pés paralelamente ou um na frente do outro, como se fosse “correr”. Mantenha as costas retas e agache como se fosse sentar em uma cadeira, mas cuidado para os joelhos não ultrapassarem a linha dos pés. Repita em séries de 10.

Segundo exercício, este com auxílio de caneleiras. Você fica de pé e flexiona a perna para trás, fazendo com que a panturrilha toque a sua coxa. Repita isso em séries de 10 ou 15 com cada perna.

Este exercício simulará a prática feita no leg press. Você deve amarrar o elástico em uma base fixa, que fique atrás de você, então sente-se no chão e apóie os pés no centro do elástico. Empurre e volte a perna, imitando o movimento do aparelho.

Outro exercício importante é o quatro apoios, muito simples e útil. Você deve ficar em quatro apoios (joelhos e cotovelos) e com a força de uma caneleira, elevar uma perna de cada vez, formando um ângulo de 90 graus na panturrilha com a coxa. Repita também em séries com cada perna.

Além dos exercícios, invista também em uma ótima hidratação para as suas pernas. Passe sempre cremes hidratantes e óleo de banho. Ainda é aconselhável a prática de drenagem linfática e massagens modeladoras, que auxiliam muito nesse combate à flacidez.

                Tenha uma ótima semana e seja persistente!!!!!!

Fonte: Toda Perfeita