5 hábitos saudáveis para ter uma vida longa.

Cuidar da nossa saúde é essencial para que possamos ter uma vida longa e, é claro, tranquila e saudável. Existem muitas coisas que podemos fazer para garantir mais saúde, mas importante é acabar com os hábitos que causam o contrário e investir em um dia a dia mais regrado. Confira cinco atitudes simples e importantes que podem ajudar e muito a prolongar a vida:

1. A primeira coisa que uma pessoa que deseja uma vida longa e saudável deve fazer é ter uma rotina. Não estamos falando de correria do dia a dia e falta de tempo, mas sim de horários e compromissos com você mesmo. Cultive o hábito de acordar cedo, dormir cedo, fazer as refeições certas na hora certa, entre outras coisas. Além disso, encontrar um momento na sua rotina para encaixar as atividades físicas é essencial;
2. Prestar atenção nos sinais que o nosso corpo dá também é importantíssimo para ter uma vida longa e cheia de saúde. Muitas vezes é possível identificar um problema devido ao tom da sua pele, às manchas que podem ter surgido, entre outros. Olhe seu corpo, veja se está tudo bem, caso contrário, procure sempre um médio, faça consultas regulares;
3. Manter uma alimentação saudável também está entre os segredos para se ter uma vida longa e livre de problemas. No entanto, estamos vendo hoje em dia que não basta apenas se alimentar de forma adequada, é necessário também que os alimentos sejam de qualidade. Por isso, uma boa dica pode ser cultivar seus alimentos em uma horta caseira, livre de impurezas e químicas. Assim você ainda pode passar o tempo se dedicando a essa atividade gostosa, mexendo na terra, regando, cultivando a sua saúde;
4. Aproveitar a vida ao lado das pessoas que lhe fazem bem. Uma das maiores inimigas da vida longa é a depressão, por isso é muito importante estar sempre alerta para qualquer sinal e espantar de uma vez a desmotivação, os pensamentos negativos, os sentimentos ruins e o baixo astral. Se não conseguir fazer isso sozinha, procure ajuda de profissionais, uma terapia pode ser uma ótima solução, já que muitas vezes o que as pessoas precisam, apenas, é ter alguém com quem conversar.
5. Por fim, a última dica ( e mais importante de todas)  para ir em busca de uma vida cheia de saúde com muitos anos pela frente é ter uma comunhão com Deus, buscá-Lo e ser fiel a Ele. E também ser obediente e honrar aos pais, que aliás, este último, é o único mandamento com promessa que encontramos na Bíblia Sagrada.

#ficadica

Correndo atrás da boa forma

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a nos proteger de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crônicas piorem. Isto é importante, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e controle do peso, recreação, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo

Segue algumas dicas básicas e fáceis de serem seguidas, por mais corrido que seja o dia-a-dia: 

O primeiro passo é voltar a ter disciplina – ou passar a tê-la! Os próximos são:

Hidratar-se: capriche na hidratação. Beba bastante água ou suco de frutas ricas em água, como a melancia, o melão, o limão e o maracujá. Mas deixe os líquidos para depois das refeições!

  

Regular a sobremesa: deixe-a de lado por um tempo ou opte pelas frutas in natura.

Planejar as refeições: não pule nenhuma. Procure se alimentar pelo menos quatro vezes ao dia e fazer até seis pequenas refeições, que ajudarão a diminuir a ansiedade e também a espantar a vontade de burlar a dieta. A calma na hora das refeições também é fundamental! Saboreie a comida e mastigue bem os alimentos.

  

Inserir fibras no cardápio: não deixe de comer alimentos ricos em fibras, como as frutas com casca, verduras e alimentos integrais arroz integral, pão integral, aveia, granola, etc). Além de aumentarem a saciedade, elas ajudam o nosso intestino a funcionar melhor.

Fazer exercícios:de volta à atividade física! Se ainda não estiver fazendo, está na hora de escolher uma. Opte pela que te der mais prazer. Estabeleça horários e dias, não deixando que nada atrapalhe a sua rotina. Na hora da preguiça, pense nas recompensas que logo, logo o ânimo vem!

Então depois de todas estas dicas, começa HOJE (nada de deixar pra segunda-feira) a maratona contra os excessos que agente acaba cometendo nos fins de semana e feriadões! Boa sorte a todas e vamos entrar em forma para viver com mais saúde ,hein?! 

Bom dia!!!

Cair no Colo do Dia

É preciso dar ao Dia a qualidade do ‘novo’. Ele, o Dia, que é um provocador de encantamentos, sempre carece de um pouco mais de paixão. Paixão, que vem a ser aquele arrebatamento dos amores à primeira vista. Deslumbramento. O Dia quer ser paixão ao primeiro piscar de olhos. O Dia anseia a correspondência. (A gente corresponde a paixão de um novo dia?)

É preciso se apaixonar por cada novo Dia. Dia, que não tem ciúme de outro dia, exceto alguma tristeza quando chega portando o HOJE e é preterido pelos amanhãs que ainda virão e pelos passados encalacrados que nunca irão voltar. É verdade que a gente não escolhe se apaixonar mas, é preciso que nos passeie por dentro a disposição. A pré-disposição e os olhares dispostos do bem-querer. A gente pode querer, dando assim, à paixão, o poder de acontecer.

Querer a paixão de um novo Dia é estar naquele  estado que nos permite ver a graça, as belezas embutidas, as nuances das cores ignoradas, a graciosidade dos movimentos que cada segundo desfila, a vitalidade das novas esquinas, o sossego de um coração que se faz amável.

É preciso esperar pelo novo Dia como quem espera o namorado novo no portão. O portão do sol que é aberto para a chegada do Dia, que poderá ser novinho em folha de novidades, ou até bem parecido com todos os outros dias, não é isso que importa. Importa é lembrar que o Dia não gosta de ser engavetado sem lembranças. Ele quer constar no diário das nossas paixões. Quer a primazia do bem existir e, ainda que só fosse um ensaio de paixão, o Dia quer vibrar em nós, quer nos merecer, quer ser merecido. Às vezes, até um dia que já foi vivido merece ser redescoberto.

Cair no colo dia Dia é disposição. É dar intimidade. É ultrapassar o tédio, a preguiça e as inconveniências. Feitos de fases, nem sempre estaremos prontos, até os Dias sabem disso, mas nos ver à sua espera no portão do sol, trazendo a paixão como opção, faz o dia sorrir, e você sabe, não?

_ Um dia sorrindo é um dia agradecido e capaz de todo retribuição enquanto passa. Enquanto carinhosamento, passa.

Lindo dia pra todos!

fonte: http://www.mariafilo.com.br/blog/

Sete passos para um rosto perfeito

Nesta época do ano que ocorre variações térmicas, como a chegada do outono e o fim do verão, é preciso ter atenção redobrada para a pele do rosto, alem do clima contribuir, os hábitos também mudam. 

O filtro solar é sempre o último cosmético a ser aplicado
Foto: Getty Images

Para esbanjar um rosto perfeito não basta só investir uma boa quantia naquele produto incrível. Seguir uma rotina de cuidados diários e lançar mão de alguns truques é muito importante para aumentar o poder de ação dos cosméticos e esbanjar uma cútis invejável. Siga os setes passos abaixo e pronto!

1. Esfolie e abra o caminho

Para proteger o organismo de qualquer substância, a pele conta com a camada córnea, uma estrutura externa mais rígida. "Esse conjunto de células tem um poder de renovação muito grande, mas, sem cuidados, pode se tornar espessa demais, atrapalhando a entrada dos ativos do creme", explica Marcela Studart, dermatologista do Rio de Janeiro. Para facilitar a permeabilidade, é necessário fazer uma esfoliação que remove as células mortas.

Érica Monteiro, dermatologista de São Paulo, explica que o processo pode ser físico, com sabonetes abrasivos à base de sementes ou microesferas de polietileno, ou químico, com ácidos, como o salicílico, o glicólico ou o láctico. "A escolha vai depender do tipo de pele. Para as oleosas e com poros obstruídos, indico o químico para lavar o rosto diariamente. Já quem tem pele sensível ou seca deve usar apenas o físico uma vez na semana", fala.

2. Aposte em limpeza e tonificação

Antes de aplicar qualquer cosmético anti-idade, existem dois cuidados que não devem ser esquecidos: a limpeza e a tonificação! O primeiro serve para tirar o excesso de oleosidade que forma uma camada de gordura (e não raro de sujeira, poluição...) sobre a pele, dificultando que os ativos dos cremes penetrem. Comece sempre a sua rotina de beleza retirando resíduos - se passou maquiagem, o demaquiante é mais que obrigatório. "Depois dele, o correto é usar um sabonete indicado para o seu tipo e recorrer a um tônico para regular o pH fisiológico, indicador que mantém a pele em equilíbrio e, assim, otimiza o resultado do creme", explica Jardis Volpi, dermatologista de São Paulo.

3. Acerte a ordem

Se você ainda se confunde se o hidratante é antes ou depois do filtro solar, anote a sequência correta:

1. Primeiro aplique o creme para área ao redor dos olhos. Dessa forma, você protege essa região, a mais sensível do rosto, de irritações causadas por ativos sensibilizantes dos próximos produtos.

2. Em segundo lugar, é a vez do hidratante facial, que vai ajudar manter a umidade da pele em dia e a aumentar a permeabilidade dos ativos.

3. Agora, sim, sua pele está preparada para receber o tratamento - seja um creme clareador à base de hidroquinona, um ácido contra as rugas ou uma substância indicada para combater a acne e a rosácea.

4. Por fim, o filtro solar. "Ele deve formar uma barreira de proteção externa. Nós não queremos que ele seja absorvido, pois funciona como escudo protetor", explica Érica Monteiro. Só então, é hora de usar a maquiagem.

4. Use na hora certa

Existe uma ciência, a cronobiologia, que estuda apenas a relação dos horários do dia com a produção de hormônios pelo organismo. O objetivo é determinar os melhores momentos para aplicar determinados ativos. "O processo de renovação celular, por exemplo, acontece durante à noite, portanto, guarde os cremes nutritivos e reparadores para o seu período de sono", explica Jardis Volpi. Durante o dia, quando há picos de hormônios relacionados à oleosidade, ele indica o uso de produtos mais leves, como o sérum ou gel-creme ricos em antioxidantes (vitamina C, chá verde, ácido elágico).

5. Faça uma pequena pausa

O tempo também é um fator importante para se respeitar entre cada cosmético aplicado. "Antes, recomendava-se esperar cerca de 20 minutos entre um e outro, mas isso é irreal. Com as novas tecnologias que facilitam a absorção, um ou dois minutinhos de pausa entre cada creme é o suficiente", fala Marcela Studart. Vive com pressa? Intercale a aplicação com outra tarefa. Passou o hidratante? Pausa para escovar os dentes! Aplicou o filtro solar? Termine de se vestir antes de fazer a maquiagem.

6. Esquente o clima

Um dos truques das esteticistas para abrir os poros e aumentar a penetração dos produtos é usar o calor. "Mas, cuidado: a água quente direto no rosto pode agredir a pele, causando ressecamento ou até mesmo o efeito rebote, aumentando a oleosidade", alerta Vilma Natividade, esteticista de São Paulo. A solução, então, é apostar em água morna para lavar a pele ou aproveitar o vapor do banheiro logo após aquela ducha.

7. Vá pelo melhor caminho

Espalhar o creme no mesmo sentido da drenagem linfática (sim, facial!) faz toda a diferença: estimula a microcirculação, melhora a penetração dos ativos do cosmético, diminui inchaço ao redor do olhos e ajuda a dar um efeito lifting. Veja o passo a passo sugerido por Roseli Siqueira, cosmetóloga de São Paulo.

1. Comece pela área dos olhos. Aplique o creme sem fazer pressão, pois nesse local a pele é fina e delicada. Use o dedo médio e dê leves batidinhas do canto interno em direção ao externo.

2. Na testa, faça uma pressão com os dedos médio e indicador entre as sobrancelhas, levando o produto em direção ao topo da cabeça. Depois, desça acompanhando as têmporas e fazendo leve pressão com os dedos.

3. Na face, espalhe o creme do centro para as extremidades e para cima em direção às orelhas, também fazendo uma leve pressão.

Vamos ficar ainda mais lindas neste outono...

# Ficadica

É mês de maio... é tempo de ser sonhador!

Seja bem-vindo mês de Maio 

Azul do céu brilhou

E o mês de maio, enfim chegou

Olhos vão se abrir, pra tanta cor

É mês de maio, a vida tem seu esplendor

A luz do sol entrou

Pela janela e convidou

Pra tarde tão bela, e sem calor

É mês de maio, saio e vou ver o sol se pôr

Horizonte, de aquarela, que ninguém jamais pintou

E um enxame, de estrelas, diz que o dia terminou

Noite nem se firmou

E a lua cheia, já clareou

Sombras podem vir, façam favor

É mês de maio, é tempo de ser sonhador

Quem não se enamorou

No mês de maio, bem que tentou

E quem não tiver, ainda amor

Dos solitários, o mês de maio é o protetor

Boa terra, velha esfera, que nos leva aonde for

Pro futuro, quem nos dera, que te dessem mais valor

(Almir Sater- Mês de maio)

Ótima semana!!!

Fiquem de olho nas nossas novidades!

Para acalmar o dia...

Calma é flor

Calma não é exatamente o sentimento mais fácil de sentir. A gente quer a calma e até sonha com ela. Faz um cenário: uma varanda branca, um mar bem azul, perfumosos aromas florais e muitas árvores dançando suas folhas ao sabor de um vento quente pra relaxar. Imaginamos a calma habitando um lugar perfeito à prova de incomodações e chatices. E deixa ela lá, de férias perpétuas. Só que a gente precisa dela aqui. Sempre perto. Frequente. Constante. Amiga. E precisamos dela justamente nas ocasiões em que ela parece não se habituar:

A fila do banco. O trânsito das seis. A birra do filho. O ciúme do ser amado. O telefone que não toca. Ou toca na hora errada. O negócio que não anda. O relógio que corre. A balança que dispara. E ainda são as cólicas, a dor de cabeça, as costas que travam. Metas, projetos, prazos, contas, atrasos, decepções. E o indefectível estresse, que nunca se faz de rogado. Como alcançar as mãos delicadas da calma em meio ao pequeno caos diário a que nos submetemos?

Como convencê-la a ficar por perto, mesmo que às vezes a paisagem pareça um pouco árida? Creio ser preciso que ela independa do meio, que ela sinta-se bem dentro da gente como se fôssemos um pequeno oásis . Cultivá-la através de pequenos gestos que garantam seu reinado para que ela possa nos protejer com sua aura de azulados tons . Fortalecida por muitos gestos, seja tão abundante que os percalços não a intimidem. Flor por flor, há  um jardim inteiro pra plantar e cultivar. Depende da gente.  Sorte nossa que ela não  é muito complicada e inspira-nos a traçar um caminho muito simples, aquelas atitudes que a gente até sabe, mas que é sempre muito útil lembrar. Para a calma ficar é sempre bom:

Tomar um ar
dar um tempo e aceitar,
Voltar-se pra dentro
fazer uma oração e confiar,
Chorar se der vontade
pedir colo e desabafar,
Ter um olhar abrangente
ser positivo e nunca se acomodar,
Acreditar no possível
soltar a imaginação e sonhar,
Ocupar as mãos
trabalhar mas saber a hora de parar,
Manter os pés no chão
mas do vôo de impossíveis não se amedrontar,
Gostar da vida
gostar da pessoas e nelas se demorar,
Descomplicar, simplificar
não perder tempo e respirar,
E quando tudo parecer agudo demais
soltar a corda, soltar as rédeas
e RECOMEÇAR.

A calma tem uma grande aliada, a sabedora, uma grande mania, a alegria, e uma sede tenaz:
_  Calma é flor que tem que ser regada todo santo dia!

Qual tem sido a sua motivação?

Abrace mais, você pode salvar uma vida!


O segredo da qualidade de vida e da saúde está nas relações afetivas interpessoais. Incluem-se nessas relações não apenas o casal, a família e os amigos próximos, mas todos aqueles com quem convivemos. A família é a célula básica da sociedade, o ambiente onde se desenvolvem as estruturas psíquicas, onde a criança forma sua identidade e amadurece emocionalmente. A experiência de vida e o amor dos pais pelos filhos são fatores importantes para o bom relacionamento familiar.


A dica de hoje é: abrace mais, ame mais, cuide mais daqueles que estão ao seu lado. Quando não estamos bem com a nossa família, isso afeta o nosso desempenho no trabalho, nos estudos e em outros ambientes... pense nisto.

Para começar bem o dia, segue uma reflexão de um dos mais brinlhantes palestrantes brasileiros, Daniel Godri. 

Ótima semana!!!